Diante dos acontecimentos mundiais das últimas semanas, uma nova rotina nos foi imposta: ficar em casa! Para alguns isso tem se mostrado um desafio, tanto físico quanto mental. Abandonar nossos hábitos e vivenciar o isolamento social pode ser difícil, mas não podemos nos entregar ao sedentarismo. Manter o corpo e a mente saudáveis é fundamental para sairmos desse momento com a cabeça erguida (e o bumbum lá em cima!)
O exercício físico moderado comprovadamente mantém nossos níveis hormonais regulados, gerando bem estar e principalmente fortalecendo nosso sistema imunológico. Altos níveis de cortisol, liberado no nosso corpo em momentos de stress, podem nos levar ao aumento significativo de peso bem como a perda de massa muscular. Então é importante que além de continuarmos ativos, mantenhamos nossa cabeça no lugar.
Mesmo com as academias fechadas podemos encontrar soluções. O sofá sempre vai parecer muito atrativo, mas fugir da tentação será recompensador. Criar uma rotina de atividades físicas nesse momento é umas das melhores formas de encarar nossa quarentena. Claro que dentro de casa exercícios de força serão sempre mais difíceis de serem realizados. Então foque em alongamentos e exercícios sem peso ou que usem o próprio peso do corpo. Séries compostas de agachamentos, flexões, abdominais são uma ótima opção para não ficar parado. Para aqueles que já estão acostumados a uma rotina mais intensa, opções com uso de materiais cotidianos são uma ótima pedida. Galões de água podem virar halteres para rosca direta, bem como um cinto ou toalha de banho pode servir de apoio para alongamentos de perna e panturrilha. Flexões com um de seus filhos apoiado nas costas, além de intensa, ajudam a distrair os pequenos nesses dias entediantes.
Dicas para uma quarentena mais tranquila:
– primeiro: fique em casa!!!
– beba muita água.
– alimentação saudável é essencial (mas não resista a uma panela de brigadeiro de vez em quando!).
– crie uma rotina de atividades diárias e inclua nela sua rotina de exercícios.
– evite dormir fora de hora. O sono é essencial para manter nosso organismo saudável, mas é somente a noite que nosso corpo produz melatonina (importante hormônio que regula o sono, bem estar e aumenta nossa imunidade).
– lave sempre as mãos (e não esqueça no álcool em gel. Tem no Pécio!!!).
Uma outra dica é acompanhar profissionais que estejam disponibilizando treinos coletivos on-line. Aulas de dança, treinamento funcional, aulas de yoga ou pilates nos ajudam a passar o tempo de maneira mais fácil e divertida. Além de ser uma oportunidade de ver aqueles amigos da academia que adoramos e agora fazem tanta falta. E após esse momento difícil podem até servir de estímulo para começarmos aquele treino que sempre deixamos pra depois.
O momento é de incerteza e insegurança, mas o mais importante para termos em mente é que tudo isso vai passar. Agora é pensarmos na nossa saúde e bem estar e principalmente pensar no outro, proteger aqueles que amamos.
E não esqueçamos: fique em casa e fique saudável.
